暑熱順化で熱中症対策！暑さに負けない体づくり

BMSSニュース 2026年7月号

今年も厳しい暑さが見込まれます。
熱中症を防ぐには、暑くなる前から体を慣らす「暑熱順化（しょねつじゅんか）」が効果的です。
エアコンや水分補給とあわせて取り入れたい、早めの備えをご紹介します。

暑熱順化で体を暑さに慣らす

本格的に暑くなる前から準備しておくことで、夏の暑さに負けにくい体をつくれます。
涼しい環境に数日いると元に戻ってしまうため、夏のあいだを通して続けることが大切です。

暑熱順化を進める2つの習慣

1.軽いウォーキングで汗をかける体に

有効なのは、軽く汗ばむ程度のウォーキングです。
理想は1回30分、週5日ほど。
汗をかいて皮膚の血流が増えると血管が広がり、体の外へ熱を逃がしやすくなります。

無理のない範囲で、毎日の習慣に取り入れてみましょう。

2.睡眠・食事・水分で土台を整える

暑熱順化の土台になるのは、ふだんの生活習慣です。

十分な睡眠と栄養バランスのとれた食事で自律神経を整え、こまめな水分補給を習慣にしましょう。
のどの渇きを感じにくい高齢の方は、夜間や室内でも熱中症にかかることがあります。

エアコンは「快適と感じる温度・湿度」を目安に、がまんせず使うことが大切です。

暑さ指数（WBGT）を熱中症対策の物差しに

気温・湿度・照り返し（放射熱）を合わせて算出する「暑さ指数（WBGT）」も、対策の心強い味方です。
計測器を使えば、エアコンの設定や外出のタイミングをひと目で判断できます。

外出時は、日差しや紫外線をカットする日傘などのグッズも上手に活用しましょう。

熱中症対策は本格的な暑さが来る前にはじめましょう

熱中症対策は、「暑くなる前」から始めるのが効果的です。
軽い運動と整った生活習慣で体を慣らし、暑さ指数も取り入れて、無理なく夏を乗り切りましょう。

暑さが本格化する前に、エアコンの清掃やメンテナンスもおすすめです。

快適で安全な環境づくりに、ぜひお役立てください。